当今社会，女性的工作与生活压力越来越大，为减轻社区女性心理压力，提升女性情绪的管理能力，学会合理表达、调节和管理自己的情绪，3月14日至22日，梅园社区党委、梅园社区新时代文明实践站、深圳市东西方社工服务社社工开展了为期六节的“与情绪对话”女性情绪管理成长小组活动。

小组初期，情绪初体验。

小组第一节，社工通过OH卡邀请组员选择最能代表自己的卡片，进行自我介绍，营造轻松活跃的团队氛围，让组员们相互熟悉，帮助组员释放积累的紧张与拘谨。接下来，带组社工向组员介绍“与情绪对话”女性情绪管理成长小组的内容和目标，引导组员写下参加小组的期望，共同制订了小组契约，并约定共同遵守，增强组员的归属感及责任感。

小组中期，识别情绪，运用情绪ABC理论。

小组第二节，社工通过“快乐木头人”游戏让组员意识到，木头人虽然没有痛苦，但是也没有快乐，而我们都是人，有喜怒哀乐惧各种情绪，利用OH卡引导组员分别用积极与消极情绪分别描述同一张卡片同一事件，带领组员识别理性与非理性情绪，让组员了解情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，由于每个人的信念、价值观和规条都有不同，所以面对同一件事会有不同的情绪反应。当一个人的信念、价值观和规条改变了，事情带给这个人的情绪就不同了。所以，需要改变的是自己对事情的一套信念、价值观和规条，而不是企图改变他人或世界。

小组第三、四、五节，社工带领小组成员一起学习情绪ABC理论，让组员认识引发情绪的真正原因，学会及时调整自己的信念、价值观和规条来改善自身的情绪状态。小组过程中与组员一起练习“静心法”、“非暴力沟通法”、“表达感受和需求法”、“倾听法”等，让组员察觉自己的情绪

，学会通过不同的方式，处理不同的情绪困境，接纳他人的不完美，促进成员掌握情绪管理的方法。

小组后期，时空隧道，对未来充满希望，满怀信心。

小组的最后一节“时空隧道”，社工带领组员回顾整个小组的内容与目标，感受自己的变化，引导组员分享自己对情绪调节方法的掌握及运用情况，各个组员纷纷发表自己的感受，有些组员说喜欢“静心法”，它能让身心达到放松的状态；有些组员说喜欢“情绪ABC法”，它能促进自己理性处理情绪及面临的问题。

最后，社工引导组员畅想“一年后的自己”，大部分组员认为一年后将会比现在拥有更好的状态，我们也期待组员们能将学到的知识学以致用，真正地学会管理自己的情绪。也希望他们满怀信心，去创造更美好的生活。  

通过整个小组的学习，让我们明白正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰，因此，情绪发生的一切根源缘于我们的信念，评价与解释。

本次小组活动的顺利开展，成效显著，社区为小组组员搭建了社会支持互助网络，提升了组员的社会交往和沟通能力，学会了控制情绪的方法。此外，社工还组织组员建立了微信群互动平台，一方面让组员能继续交流、互相鼓励，另一方面社工也将继续回应组员需求，及时给予提供个性化的服务。（文/张亮亮 图/李珍凤 ）