罗湖家园网讯：2025年10月21日，和平社区长青老龄大学秋季舞蹈班迎来了期盼已久的第一课，十余位新老学员共同参与，其中多位新学员在老师指导下逐步适应课程节奏。

课程以动态热身开启，杨老师带领学员进行《脚踝力量训练》专题课，学员们跟着老师活动关节、轻跳激活，并特别提醒新学员“量力而行，循序渐进”。核心训练环节，学员们在把杆上完成单脚提踵、弹力带抗阻等动作，强化脚踝稳定性。针对个别新学员动作吃力的情况，杨老师耐心纠正姿势，鼓励道：“别着急，脚踝力量需要慢慢积累，多练习就会进步。”

体态调整与手臂柔软练习中，新老学员共同对镜练习肩部下沉、脊柱延展，配合呼吸完成波浪形手臂划动。一位新学员表示：“刚开始跟不上，但老师一直鼓励我，现在能找到一点感觉了。”老学员则主动分享经验，帮助新人调整动作细节。

课程尾声，杨老师总结脚踝训练对预防跌倒、提升舞蹈表现的重要性，并布置居家练习任务，尽量让每位学员都能在舞蹈中收获健康与快乐。

                                                                                                                  来源：和平社区 通讯员 李花 编辑 鲍冬雪