罗湖家园网讯：女人的身材就是一张行走的名片，她藏着你的自律，也含着你的修养，好身材才是好时装，打造身材，势在必行。2023年4月21日至2023年5月22日上午，碧波社区党群服务中心的社工在碧波党委的领导下开展了“遇见最好的自己”女性身材管理小组，五节小组活动。

小组第一节，社工与组员分别自我介绍，让组员对社工、组员之间都有了初步的认识和了解。然后社工通过报数的方式将组员分为两组，之后各组讨论各推选一名组长。为了让大家有了更深入的交流和了解，社工与组员共同商量玩词语接龙的游戏，设置惩罚。通过两轮的词语接龙，组员之间变得更加亲密了。接着社工给每位组员分发了小本子、签字笔和便签，与组员们共同订立了小组契约，设立小组目标及个人短期目标，使组员对小组更有归属感及承担责任，更好地融入小组氛围。活动最后，社工鼓励组员表达对这次小组活动的感受及意见，社工从话语中提炼总结组员看法和意见，从中改善下一节的活动安排。

小组第二节，巩固组员对社工的认识，明确各自的角色及目标；社工通过PPT播报的方式让组员了解一些食品中的卡路里，调整饮食习惯，养成“管住嘴，迈开腿”的好习惯。同时社工分享了一些管理身材的方法，尤其是运动前后要做好拉伸，告诉组员拉伸的好处。经过短暂的休息，组员凤姐分享了在疫情期间做志愿者减掉20斤体重的励志事例，告诉大家要运动、多锻炼，尤其晚饭后要出去走动，消耗一些积食；有六年瑜伽经验的罗姐分享了通过瑜伽练习，体重从之前的175斤到现在的140斤，并分享了一些简单的瑜伽动作，振奋了组员管理身材的信心和决心

小组的第三节，经过第一节破冰、订契约、了解组员对小组的期望，以及第二节有氧操锻炼后，来到小组中期转折阶段，本节小组的目标是正位瑜伽学习。瑜伽可以矫正由于正常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力。罗姐先从最简单的盘坐开始，闭上眼睛，带领大家感受瑜伽的魅力，增强组员减肥的意志力。

小组的第四节，小组经过中期转折阶段进入成熟阶段，小组组员之间关系进一步得到发展，亲密程度更高；小组的凝聚力得到一定程度的增强；小组关系结构更加稳定。本节小组的目标是巩固已有的变化，让组员分享对这次活动的感受, 树立坚定的减肥观念以及长期斗争的意识，学会适合自己管理身材的方法。

第五节作为小组的完结阶段，社工主要任务是引导组员回顾历程以及在小组中学习到的知识经验，鼓励组员在日常生活中多加运用，增加对自己的信心，无论居家跳有氧操还是户外瑜伽、广场舞，都要让自己动起来，饮食也要以清淡、高纤维高蛋白为主。活动最后社工给组员颁发了结业证书，小组活动完美落幕。

此次小组活动，不仅丰富社区女性同胞精神文化生活需求，愉悦身心，陶冶情操，搭建居民之间相互交流沟通平台，增进“邻里情”，推动形成强身健体、追求健康文明生活方式的良好氛围，展示大家昂扬向上的精神风貌和对幸福美好生活的向往。

来源：碧波社区 通讯员 廖小媚 编辑 廖小媚