掌心相对背部拉筋操

　　「背部拉筋减肥操」有「十指交扣」及「掌心相对」两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。

　　1 预备姿势

　　保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。

　　2 掌心相对，吸一口气

　　手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。

　　3 慢慢将气吐尽

　　此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。

　　掌心相对

　　背部拉筋

　　搭配腹式呼吸

　　一次吸吐约15秒总共做4次

　　4 放松全身的肌肉

　　接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停留3～5个呼吸。

　　微笑让瘦身效果更加倍!

　　一大早起来虽然还睡眼惺忪，不过尽量让自己保持微笑，皮笑肉不笑也行，只要表情肌有动作，大脑就会产生「你正在笑」的错觉，接着血液循环就会变好，让瘦身效果加倍。

　　吸吐时，双手不用放下来，依自己的程度后仰身体，不要勉强。身体后仰能做到更多伸展，才能确实帮背部拉筋喔!

　　十指张开，手心相对，手臂往上举直。

　　头部微微向上抬起。

　　掌心相对时，会自然做出腹式呼吸。

　　膝盖放松，不要弯曲。

　　过程中脚跟要保持贴地，才能确实做到伸展。