2025年7月7日上午，罗湖东乐社区在党建引领下，积极响应“百千万工程”，举办了一场主题为“争做健康领航人，素养提升我先行”的老年人自我关爱心理健康讲座。活动吸引了40名社区长者，旨在通过科学的心理健康知识普及，帮助老年人提升自我关爱意识，促进身心健康。

图1：社工介绍本次活动目的及内容

活动伊始，老师深入浅出地介绍了心理健康的基础知识，着重强调了心理健康与身体健康之间密不可分的联系。心理健康不仅影响着人们的情绪、思维和行为，更在诸多方面深刻影响着身体健康。例如，长期处于不良情绪状态可能会扰乱胃肠道功能，引发胃痛、腹泻等消化系统问题；而持续的情绪困扰还会导致皮质醇水平升高，进而可能引发血糖升高，甚至诱发糖尿病等慢性疾病。通过这些生动的案例，老师让在场的老年人初步认识到心理健康的重要性，并呼吁大家多加关注自己及身边人的心理健康，积极预防并减少心理疾病的发生。

图2：老师对讲座进行简单介绍

图3：老师讲解心理基础知识

随后，老师针对老年人群体可能出现的心理问题进行了详细讲解，并着重介绍了迷走神经在缓解情绪中的关键作用。在互动环节，老师带领大家学习了多种实用的缓解情绪的方法。比如，通过按压手指不同部位，可以有效缓解紧张和焦虑情绪，帮助放松身心。此外，老师还向大家介绍了腹式呼吸法。这种呼吸方式可以直接刺激迷走神经，降低皮质醇的分泌，同时通过深长的呼吸增加血氧含量，缓解因浅呼吸导致的头晕、手麻等症状，从而打破焦虑时“负面化思维”的不良循环，达到情绪平衡。

图4：居民在认真学习缓解情绪的方法

图5：居民与老师积极互动学习

图6：居民体验缓解情绪的方法

为了让居民们更直观地感受迷走神经的作用，老师将大家分成两人一组，互相按摩身体不同部位，以此刺激迷走神经。通过这种互动方式，大家不仅清晰地了解到迷走神经在身体中的分布，还掌握了如何在未来更好地利用它来维持良好的情绪状态。

为了进一步促进组员之间的交流，老师精心设计了一个交互回答环节。在这个环节中，老师通过提问，引导组员闭眼思考，并采用“从左到右回答”或“从右到左回答”的方式，让搭档之间能够深入了解彼此的想法。在此过程中，大家彼此倾听，不对对方的回答进行评价，营造了一个开放、包容的交流氛围。

活动结束后，社区居民们纷纷表示受益匪浅。他们深刻认识到心理健康对身体健康的重要影响，也意识到关注自己及身边人的心理健康是提升生活品质的关键。大家纷纷表示，将以此次活动为契机，积极践行心理健康知识，关爱自己、关爱他人，共同迎接更加美好的生命时光！

东乐社区党群服务中心

2025年7月7日

撰稿人：黄薇薇